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女性更年期經(jīng)常失眠怎么辦 怎么調(diào)理比較好
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女性更年期經(jīng)常失眠怎么辦 怎么調(diào)理比較好？成都軍大醫(yī)院醫(yī)師介紹：失眠一直都是現(xiàn)代人類比較容易發(fā)生的疾病，而生活中的女性更容易患上失眠，特別是處于懷孕期間和更年期的女性，尤其是女性在更年期的時候，正是身體處于衰老的時候，如果出現(xiàn)了失眠，那么對患者的心理會造成很大傷害，所以如果出現(xiàn)了失眠就要去治療，下面大伙一起去看看，女性更年期經(jīng)常失眠怎么辦。
治療更年期失眠的方法
更年期失眠的放松情緒法失眠固然不好，但失眠本身的危害遠遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐不眠卻能長壽就是證明。
更年期失眠的放松微笑導眠法失眠患者平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臀和雙腿-雙膝和小腿-雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松后，就會自然人睡。必要時可重復2-3次。
更年期失眠的向?qū)叻?/b>對思維雜亂無法人靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是準備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾?jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)人保護性抑制狀態(tài)，促進自然人眠。
成都軍大醫(yī)院溫馨提示：上面已經(jīng)為大家介紹的非常詳細了，相信大家看了上面的內(nèi)容以后對失眠的治療應該非常清楚了，女性失眠患者要學會控制和調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，因為失眠很大一個原因就是因為人們心理出現(xiàn)問題才導致的，同時失眠患者也要養(yǎng)成一個有規(guī)律的作息習慣。
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