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恐懼癥患者緩解病情要如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
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恐懼癥患者緩解病情要如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?成都恐懼癥醫(yī)院醫(yī)師介紹，恐懼癥疾病患者在做好及時(shí)有效的治療的同時(shí)，并且患者也有注意能夠更好的做好自我調(diào)節(jié)工作，因?yàn)榱己玫淖晕艺{(diào)節(jié)工作對于患者能夠恢復(fù)身體健康起著至關(guān)重要的作用，更好的保護(hù)好自己的健康，下面我們來看一下。
恐懼癥患者如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
1.積極的自我暗示每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2.放松入靜訓(xùn)練找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3.鏡子技巧每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：我相信自己可以輕松自如地與別人交往!，我相信自己一定能成功地改變!如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4.閱讀偉人傳記嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。
成都軍大醫(yī)院醫(yī)師溫馨提醒：恐懼癥疾病患者一定要注意能夠借鑒以上所提到的一些自我調(diào)節(jié)的方法，并且也要注意自己的生活方式健康，不要給自己太大的心理以及生活上的壓力，調(diào)節(jié)自己的心情，這樣才能讓自己盡快的擺脫恐懼癥的嚴(yán)重危害。
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