患了焦慮怎么辦

　　快節(jié)奏的生活讓很多人經(jīng)常感覺到焦慮，時(shí)常“預(yù)感”或“設(shè)想”某件事的發(fā)生，從而感覺到恐懼，慌張。那么，焦慮癥發(fā)作時(shí)有效的方法是什么?很多人之所以讓焦慮情緒影響到自己的生活和工作，是因?yàn)椴恢喇?dāng)焦慮情緒來(lái)臨的時(shí)候怎么去預(yù)防和處理，下邊成都軍大醫(yī)院醫(yī)師為大家介紹幾種方法。

　　患了焦慮怎么辦

　　一、控制呼吸

　　焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。

　　二、停止“設(shè)想”

　　一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說(shuō)“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說(shuō)停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

　　三、尋找源頭

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著突然站起時(shí)，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，可是由于有人控制不了災(zāi)難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候，那只是正常的生理反應(yīng)。

　　在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí)，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐著又站起，所以會(huì)頭暈。)”，“今天天氣怎么樣?(天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣壓很低，所以感到胸悶。)”“我昨晚休息得好嗎?(整晚沒(méi)睡，所以很疲勞。)”

　　四、轉(zhuǎn)移注意

　　把注意力集中在與你目前的感覺無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。

　　調(diào)動(dòng)你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎?假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì)，不祥之感襲來(lái)，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么?干什么?

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