避免躁狂癥的方法

　　人們出現(xiàn)狂躁癥的癥狀后，會(huì)非常的苦惱，并且影響著患者的精神健康，給患者的日常生活帶來很大的不便。發(fā)現(xiàn)患有狂躁癥后及時(shí)治療是很關(guān)鍵的，預(yù)防工作也是必不可少的。下面就為大家介紹一下預(yù)防狂躁癥的措施。

　　預(yù)防狂躁癥的措施

　　1、選擇正確的方法來傳遞您的消息：當(dāng)您滿腔怒火時(shí)，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件，或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過，建議您先花一點(diǎn)時(shí)間來考慮怎樣做才是好的做法。不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送：因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會(huì)非常不同，而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊，如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{，請努力記住，這并不是真地針對您。如果有人抨擊您，反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

　　2、緩和說話的語氣：在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準(zhǔn)確，而且會(huì)弱化您的觀點(diǎn)。另一個(gè)有用技巧是“鏡像技術(shù)”，您在說話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您確實(shí)在聽并且理解他們。嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮，如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。

　　3、抽身而退：如果感到緊張的氣氛越來越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來時(shí)再回來重新開始。隨著時(shí)間推移，您會(huì)變得更客觀，問題也將在您腦海中更明確。努力從內(nèi)心處冷靜，遇到困難的對話時(shí)，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類似“放松，保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時(shí)，放慢語速，不要打斷，并仔細(xì)考慮您正在說什么。

　　成都軍大醫(yī)院醫(yī)師溫馨提示：大家在看來了上述文章后，一定對狂躁癥的預(yù)防有了了解。在生活中一定要控制好自己的情緒，盡量避免發(fā)脾氣，要知道發(fā)脾氣不僅會(huì)影響自身的健康，還會(huì)影響同事朋友之間的關(guān)系。

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