失眠患者要如何避免失眠的發(fā)生？成都軍大醫(yī)院醫(yī)師介紹：讓老年人失眠的原因多種多樣，家里有老人的朋友都應(yīng)該會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，老年人失眠了該怎么辦是兒女面臨的共同問(wèn)題，為家里的老人有一個(gè)好的睡眠，也嘗試了用各種辦法效果卻一般，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)預(yù)防老年人失眠的方法，大家可以一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

治療失眠方法

　　許多老年人在退休之后天天窩在家里，白天活動(dòng)的時(shí)間明顯減少，從而導(dǎo)致白天睡眠時(shí)間增加而夜晚睡眠時(shí)間縮短。如果老年人白天活動(dòng)不充足，夜間睡眠的質(zhì)量也不會(huì)高。因此，老年人要盡可能確保自己白天在清醒的狀態(tài)，保證夜晚能擁有高質(zhì)量的睡眠，從而避免失眠的發(fā)生。

　　老年人由于退休活動(dòng)量減少，食欲也不如從前，有的飲食還變得不規(guī)律了。一個(gè)突出的現(xiàn)象就是晚飯吃的早并且吃得少，這樣在夜晚臨睡時(shí)就會(huì)感到餓，不吃又難受，吃了又睡不好。有的老人聽(tīng)信睡眠質(zhì)量可以通過(guò)喝酒提高，因此在睡前都會(huì)喝上一杯。但這樣做只會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因此，形成合理的飲食習(xí)慣是老年人預(yù)防失眠的重要手段。

　　許多老年人都喜歡看電視，需要注意晚上不要看得太晚，從而導(dǎo)致睡得太遲;也不要看電視看到昏昏欲睡時(shí)才去洗漱準(zhǔn)備睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣做都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，更有甚者會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。在睡前老年人可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，讓全身得到放松，這樣就能更容易入睡。

　　喝牛奶，堅(jiān)持每晚一杯牛奶，不僅有蛋白質(zhì)的攝入，還對(duì)睡眠有幫助。但不能多喝，盡量避免憋尿和因如廁而醒來(lái)。晚上散步晚飯后散散步，增加運(yùn)動(dòng)量可以助眠，但不要過(guò)量哦，尤其是腿腳不方便的老年人，要有人在身邊陪同好了。睡前看書(shū)，看看書(shū)心能靜下來(lái)，但是看到有趣的地方時(shí)會(huì)停不下來(lái)，進(jìn)而發(fā)展到很晚才睡，從而加重失眠的問(wèn)題。因此，在看書(shū)時(shí)要注意書(shū)籍的種類。

　　成都軍大醫(yī)院溫馨提示：上述內(nèi)容是怎樣做才能避免失眠的發(fā)生的介紹，文章中也說(shuō)了，幫助輕微失眠患者快速入睡的方法市面上還是比較多的，各位失眠的朋友可以根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的方法。

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